臨沂拓展講徒步登山注意事項(xiàng)。

       (1)做好登山前準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)鞋、飲水等。

       (2)登山時(shí)間最好選在早晨或上午，上山之前一定要做好充分的準(zhǔn)備工作。先做好預(yù)熱活動(dòng)，使心臟、關(guān)節(jié)等進(jìn)人運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，要量力而行。

       (3)上山要由慢開始，根據(jù)體力和心率等情況，逐漸加速，先放慢速度再加快，使心率控制在有效的范圍內(nèi)。下山時(shí)，要控制速度，以防失控跌倒和心跳過快，若有體力可調(diào)整上、下山的步幅、速度，使身體得到合理、適當(dāng)、充分的鍛煉。

       (4)注意收看天氣預(yù)報(bào)，遇風(fēng)雨雪天，不宜登山。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨衣，以避免被雷擊，并防止山上風(fēng)大連人帶傘被風(fēng)吹走。

       (5)制定時(shí)間、路線、膳宿的具體計(jì)劃和帶好導(dǎo)游圖（書）、有關(guān)地圖。登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。不宜去登地形不熟悉的山。要向附近居民了解淸楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

       (6)視個(gè)人身體狀況條件，攜帶必要的醫(yī)藥用品。

       (7)要注意安全。在陡坡密林、懸崖蹊徑、急流深洞等危險(xiǎn)區(qū)域，要盡量結(jié)伴而行，千萬不要獨(dú)自冒險(xiǎn)前往。外出前把行程計(jì)劃告訴家人或好友；帶上手機(jī)等通信工具。

       (8)要注意飲食飲水衛(wèi)生，不要隨意采摘山上的野果、野菜品嘗。

       (9)冬季登山運(yùn)動(dòng)最好選用有保暖排汗功能的內(nèi)衣。外衣最好有防風(fēng)、透氣、防水功能。

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